Ahogy fejlődik körülöttünk a technika, mi egyre inkább váltunk át a "lustább" fokoztra. Egyre több időt töltünk ülve a munkahelyünkön és a szabadidőnkben egyaránt. Reggel beülünk az autóba vagy tömegközlekedve megyünk, és ha van szabad hely, hát egyből lecsücsülünk. Minimum 8 órát szó szerint görnyedünk a számítógép előtt, megint autóba, villamosra, buszra pattanunk, és a maradék időben már csak arra jut energiánk, hogy gyorsan elfogyasszunk egy tányér egészségtelen vacsorát, majd kimerülten roskadunk le a kanapéra tévét nézni… Ezzel azonban nagyon kell vigyázni, hiszen előbb vagy utóbb jeleket fog küldeni a testünk.
Az ülő életmód miatt a szervezetben számos elváltozás alakulhat ki.
Fáj a derekunk, a térdünk, csípőnk?
Mindezekre még a fejünk is majd szétrobban? Kedvetlenek is vagyunk?
Senki sem örül annak, ha ezek közül akár egy is jelentkezik.
Figyeld meg magad! Nálad 1 hét alatt milyen gyakran jelentkeznek ezek a tünetek?
Ha egy nap is küzdesz valamelyik problémával, ne habozz! Kezdj el mozogni!
Nem kell nagy dolgokra gondolni. Mutatok egy pár gyakorlatot, melyeket otthon, de akár a munkavégzés közben is végezhetsz. Érezni fogod, hogy felfrissültél! Gyere, próbáld ki magad!
1.Kiindulóhelyzet: asztalnál ülünk, talpak a talajon csípőszéles terpeszben, lábfejek nézzenek előre, kéz a csípőn.
Állj fel, majd ülj le úgy, hogy hátad végig egyenes maradjon, persze kissé előredőlhetsz.
Húzd hátra a vállaidat,mellkasod told előre. Amikor leülsz a székre szívd be a levegőt és amikor felállsz fújd ki!
Ismételd a gyakorlatot 2x8guggolás(kezdő), 4x8 guggolás(haladó)
2. Fogd meg a laptopod, vagy egy nehezebb könyvet, tömböt és már mehet is a bicepsz gyakorlat! Hajlítsd be a könyököd, majd nyújtsd ki.! Ennyi az egész. Figyelj azért, hogy csípőszéles terpeszed legyen állásban, a lábfejek itt is előre nézzenek.
Ismételd a gyakorlatot ha kezdő vagy 2x8, ha haladó akkor 4x8.
3. Válassz egy stabil asztalt, támaszkodj vállszélesen rajta kezeiddel, tested pedig magas fekvőtámaszban (kezeid magasabban vannak mint a lábaid, a képen láthatod a kiindulási pozíciót) Szorítsd a fenekeded és húzd be a hasad, majd végezz karhajlítást és nyújtást.
Ismételd a gyakorlatot 2x8db(kezdő), 4x8db (haladó)
4. A kávé/tea szünet alkalmas a farizmok átmozgatására, ezért ha már kezedben a kávé/tea(ez fontos ;-) )akár váltva is emelgetheted a lábad hátra a feneked megfeszítésével. Végezz belőle mindkét lábbal 20/20 db-ot
Hidd el, megéri kipróbálni!
